Natale e Capodanno sono passati ma, per molti, i danni sono rimasti. Premetto ora non è il caso, specie per il sesso femminile, di farsi prendere dai sensi di colpa, d'altronde siamo Italiani e la buona cucina fa parte delle nostre virtù, ma un minimo d'impegno post-festività è dovuto. Soprattutto in questi ultimi giorni, in giro per il web se ne sentono tante. C'è chi dice che non si ingrassa da Natale a Capodanno bensì nel resto dell'anno, c'è chi sostiene che anche in questi pochi giorni si può incidere pesantemente sulla forma fisica. A mio avviso la verità, in questo caso, è inutile. E' irrilevante sapere se in questi pochi giorni o nell'arco di tutto il 2019 abbiamo acquisito peso, ciò che conta è cosa faremo da adesso in poi. Per cui quello che è fatto è fatto ora però ci dobbiamo impegnare per cambiare, partendo dai 5 consigli di seguito riportati. Prima cosa da fare:. NON PESARSI! Si avete letto bene. "Non dovete pesarvi" . Leggere di un eccesso ponderale (tra l'altro è un dato estremamente variabile) potrebbe spingere ad azioni drastiche per nulla utili in questo momento specie da un punto di vista fisiologico. In situazione post-abbuffate, spesso, l'aumento di peso è riconducibile ad un accumulo di liquidi (1 grammo di Carboidrati trattiene dai 2,5 ai 3,5 grammi di acqua). Lo smaltimento di questo eccesso, avverrà gradualmente, non appena inizierete un'alimentazione più sana (il consumo di verdure e, occasionalmente, di frutta facilitano la diuresi). Seconda cosa da fare: NON CADETE NELLA TRAPPOLA COMMERCIALE DEL "DETOX"! Televisioni, giornali, radio, ecc ci disinformano con gli effetti simil-miracolosi della dieta, del succo, della tisana e del centrifugato detox. Non abboccate...avete già degli organi, che se funzionanti e non sovraccaricati, sono perfettamente in grado di disintossicarvi. Si tratta del fegato e dei reni. Terza cosa da fare: NON ILLUDETEVI CON L'ATTIVITA' "CARDIO"! Forse non avete smesso di allenarvi in questo periodo o forse si..sta di fatto che, ora, fare sessioni estenuanti di attività aerobica non serve a nulla. È sicuramente più indicato (con il supporto dei nostri Trainer) calibrare un allenamento aerobico ben ponderato e finalizzato al miglioramento del sistema cardio-circolatorio e non alla perdita di grasso che con questo tipo di allenamento è davvero irrisoria. L'obiettivo da perseguire è arrivare ad effettuare un buon H.I.I.T. (training intervallato ad alta intensità). Questo tipo di approccio eviterà indesiderate perdite di massa muscolare con conseguente abbassamento del metabolismo. Quarta cosa da fare: FARE LA PACE CON I "PESI"! Siamo nel 2020 ma ancora sono molte le persone, soprattutto donne, che in palestra non alzano pesi neanche sotto tortura. Eppure le dimostrazioni della loro utilità nel migliorare lo stato di salute generale non mancano. In questa fase sarebbe opportuno ripensare ai propri obiettivi in palestra. Aumentare la massa muscolare puntando ad un lavoro di qualità (intensità) e non di quantità (volume) è la soluzione ideale per riattivare il metabolismo e migliorare la composizione corporea. Quinta cosa da fare: NON DIMETICARSI DI BERE ACQUA! Consiglio scontato ma forse neanche più di tanto. Per aiutare il proprio corpo sarebbe utile considerare di assumere, in litri d'acqua, almeno il 3% del proprio peso corporeo. Questi cinque consigli rappresentano i primi step da mettere in atto per ri-trovare una forma fisica più in linea con i nostri desideri. Ovvio all'inizio non bisognerà strafare avendo l'accortezza di rispettare una corretta alimentazione, senza eccessi e basata su prodotti "preferibilmente naturali". Un minimo di pazienza farà il resto. De Martino Christian Staff GBFitness